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Bonjour,

Pur ceux qui n’ont aucune activité physique, voici un exemple de plan d’entrainement pour retrouver un minimum de souffle et accessoirement perdre quelques cm de tour de ceinture (même si l’arrêt de certaines boissons et plats spécifiques aide aussi).
Il faut de la patience et un minimum de bonne volonté pour s’y tenir.
Après, il y a différentes façons d’y arriver et certains auront certainement d’autres méthodes.

Ceci est une première étape et pour ceux qui souhaitent plus, j’ai tout un tas de docs et de plans d’entrainement (tu m’envoies un mail et je te renvoie le tout)

YAPUKA

Semaine n :
Mercredi 5’ trottiner + 5’ marche + 5’ trottiner + 5’ marche + 5’ trottiner + 5’ marche
Dimanche 5’ trottiner + 5’ marche + 5’ trottiner + 5’ marche + 5’ trottiner + 5’ marche
Semaine n+1 :
Mercredi 6’ trottiner + 4’ marche + 6’ trottiner + 4’ marche + 6’ trottiner + 4’ marche
Dimanche 6’ trottiner + 4’ marche + 6’ trottiner + 4’ marche + 6’ trottiner + 4’ marche
Semaine n+2 :
Mercredi 7’ trottiner + 3’ marche + 7’ trottiner + 3’ marche + 7’ trottiner + 3’ marche
Dimanche 7’ trottiner + 3’ marche + 7’ trottiner + 3’ marche + 7’ trottiner + 3’ marche
Semaine n+3 :
Mercredi 8’ trottiner + 2’ marche + 8’ trottiner + 2’ marche + 8’ trottiner + 2’ marche
Dimanche 8’ trottiner + 2’ marche + 8’ trottiner + 2’ marche + 8’ trottiner + 2’ marche
Semaine n+4 :
Mercredi 9’ trottiner + 1’ marche + 9’ trottiner + 1’ marche + 9’ trottiner + 1’ marche
Dimanche 9’ trottiner + 1’ marche + 9’ trottiner + 1’ marche + 9’ trottiner + 1’ marche
Semaine n+5 :
Mercredi 30’ courir lentement
Dimanche 30’ courir lentement
Semaine n+6 :
Mercredi 35’ courir lentement
Dimanche 35’ courir lentement
Semaine n+7 :
Mercredi 40’ courir lentement
Dimanche 40’ courir lentement
Semaine n+8 :
Mercredi 45’ courir
Dimanche 45’ courir
Semaine n+9 :
Mercredi 50’ courir
Dimanche 50’ courir
Semaine n+10 :
Mercredi 55’ courir
Dimanche 55’ courir
Semaine n+11 :
Mercredi 1h courir
Dimanche 1h courir

Holà holà tu t'enflammes, la quintal Team c'est sacrée Monsieur

Tu devrais préciser ce que tu entends par lent ou normal car ce n'est pas parlant pour certains...
Pour ma part, ma vitesse c'est 10/11km/h sur 5/6 km (pas plus je reprends ), je suis lent ou normal dans ce cas ?

Mais ça ira pour le mudday !

No sports, cigars!

Toucher un tel symbole peut nuire à leur santé

Linstit a écrit :Pour ma part, ma vitesse c'est 10/11km/h

Tu es lent, moi c'est plus 110/130km/h.

Quoi c’était pas sur la moto.

Je vois pas apéro pizza dans ton planning

C'est sous entendu !

Rien que le survol du planning me fatigue… quant au pré-requis "patience" et "bonne volonté"… bref, je passe mon tour

Attention il y en a qui veulent dissoudre le Quintal Club !!!

maxime a écrit :Attention il y en a qui veulent dissoudre le Quintal Club !!!

De toute façon on sait déjà que le gras ne peut être dissous que par l'alcool.

C'est quoi ce sujet de merde ?????

Le Quintal Club passe un temps certain à s'entretenir !

personne n'a le planning du Quintal Club, j'ai un doute sur la semaine 4 et 5.
C'est choucroute ou tartiflette.

serval91 a écrit :personne n'a le planning du Quintal Club, j'ai un doute sur la semaine 4 et 5.
C'est choucroute ou tartiflette.

Les deux, comme à chaque repas.

Serge ! tu veux pas non plus qu'on fasse les CPM en courant ? je reve !!
Et si nous attaquions ensembles dans le Jura ? ....